تريندي نيوز
تلعب التغذية السليمة دورًا حاسمًا في الحفاظ على صحة العينين والوقاية من أمراض البصر المرتبطة بالتقدم في العمر. تُظهر الدراسات أن تضمين بعض الفواكه والخضروات في نظامك الغذائي يمكن أن يعزز صحة عينيك ويحميهما من التلف.
أبرز الأطعمة المفيدة لصحة العين:
- الخضروات الورقية الداكنة: مثل السبانخ والكرنب، تحتوي على اللوتين والزياكسانثين، وهما مضادات أكسدة تقلل من خطر الإصابة بالضمور البقعي وإعتام عدسة العين.
- الفواكه الحمضية: كالبرتقال والليمون والجريب فروت، غنية بفيتامين C الذي يدعم صحة الأوعية الدموية في العين ويقلل من مخاطر إعتام عدسة العين.
- الجزر: مصدر ممتاز لفيتامين A والبيتا كاروتين، مما يعزز الرؤية الليلية ويحمي القرنية.
- الأسماك الدهنية: مثل السلمون والتونة، غنية بأحماض أوميغا-3 الدهنية التي تحمي من جفاف العين وتقلل من خطر التنكس البقعي.
- المكسرات والبذور: كاللوز وبذور عباد الشمس، تحتوي على فيتامين E الذي يحمي خلايا العين من الأضرار التأكسدية.
نصائح إضافية:
- التوت: يحتوي على مضادات أكسدة قوية تدعم صحة الشبكية وتحسن الدورة الدموية في العين.
- البيض: مصدر جيد للوتين والزياكسانثين، مما يساعد في تقليل خطر الضمور البقعي.
- البروكلي: يحتوي على فيتامين C واللوتين، مما يدعم صحة العين ويقلل من خطر إعتام عدسة العين.
من خلال دمج هذه الأطعمة في نظامك الغذائي اليومي، يمكنك تعزيز صحة عينيك والوقاية من العديد من مشاكل البصر المرتبطة بالعمر.
المصدر: تريندي نيوز
