يُعتبر ثبات الوزن مرحلة محبطة يمر بها العديد من الأفراد خلال رحلتهم نحو فقدان الوزن، حيث يتوقف الجسم عن فقدان الوزن رغم الالتزام بنظام غذائي وممارسة التمارين الرياضية. هذه الظاهرة قد تُشعر الشخص بالإحباط وتدفعه للتساؤل عن السبب وراء ذلك.
أسباب ثبات الوزن:
يعود ثبات الوزن إلى عدة عوامل، منها:
تكيّف الجسم: مع مرور الوقت، يتأقلم الجسم مع النظام الغذائي والتمارين الرياضية المتبعة، مما يقلل من فعالية هذه العوامل في حرق السعرات الحرارية.
تغيرات في التمثيل الغذائي: قد يؤدي فقدان الوزن إلى تباطؤ في معدل الأيض، مما يجعل الجسم يحرق سعرات حرارية أقل.
فقدان الكتلة العضلية: قد يؤدي فقدان الوزن إلى تقليل الكتلة العضلية، مما يقلل من قدرة الجسم على حرق السعرات الحرارية.
استراتيجيات للتغلب على ثبات الوزن:
لتجاوز مرحلة ثبات الوزن، يُنصح باتباع الاستراتيجيات التالية:
1. إعادة تقييم النظام الغذائي:
تقليل السعرات الحرارية: قد يكون من الضروري تقليل السعرات الحرارية اليومية بمعدل 100-200 سعرة حرارية. ومع ذلك، يجب ألا يقل إجمالي السعرات الحرارية عن 1200 سعرة حرارية يوميًا لتجنب الجوع المستمر.
2. زيادة تناول البروتين:
يساعد البروتين في تعزيز التمثيل الغذائي وزيادة الشعور بالشبع، مما يقلل من تناول الطعام. يُنصح بتناول 20-30 جرامًا من البروتين في كل وجبة رئيسية.
3. زيادة الألياف:
تساعد الألياف في إبطاء حركة الطعام عبر الجهاز الهضمي، مما يزيد من الشعور بالشبع لفترة أطول. يُنصح بتناول ما لا يقل عن 30 جرامًا من الألياف يوميًا.
4. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام:
يُنصح بممارسة التمارين الهوائية لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا، بالإضافة إلى تمارين القوة لزيادة الكتلة العضلية.
5. تغيير روتين التمارين:
قد يساعد تغيير نوع التمرين أو زيادته في الشدة أو المدة في تحفيز الجسم على حرق المزيد من السعرات الحرارية.
6. التحكم في التوتر والنوم الكافي:
يساهم تقليل التوتر والحصول على نوم كافٍ في تنظيم الهرمونات المسؤولة عن الجوع والشبع، مما يساعد في التحكم في الوزن.
يُعد ثبات الوزن مرحلة طبيعية في رحلة فقدان الوزن، ويمكن التغلب عليها من خلال تبني استراتيجيات متعددة تشمل تعديل النظام الغذائي، زيادة النشاط البدني، والتحكم في العوامل النفسية. من المهم أن يكون الشخص صبورًا ومثابرًا، وأن يتذكر أن التغييرات الكبيرة تتطلب وقتًا وجهدًا مستمرًا.
