في عالم الحميات الغذائية، يبرز "ريجيم البرتقال" كأحد الأنظمة التي يروج لها البعض كوسيلة فعّالة وسريعة لفقدان الوزن. لكن، هل هذا النظام فعلاً يحقق النتائج المرجوة، أم أنه مجرد وهم؟
ما هو ريجيم البرتقال؟ ريجيم البرتقال هو نظام غذائي يركز على تناول البرتقال كعنصر رئيسي في الوجبات اليومية، مع تقليل استهلاك الأطعمة الأخرى. يُعتقد أن هذا النظام يساعد في فقدان الوزن بسرعة، بفضل احتواء البرتقال على فيتامين C والألياف.
كيفية تطبيق ريجيم البرتقال:
اليوم الأول:
الإفطار: توست من الخبز الأبيض مع رقائق الحبوب وبرتقالة.
الغداء: شريحة من السلمون على طبق سلطة، مع عصير الليمون، وشريحتين من خبز النخالة.
العشاء: قطعة من الكبد المحمص مع عيش الغراب، وحلوى من التوت مع الزبادي والبرتقال.
اليوم الثاني:
الإفطار: توست من الخبز الأبيض بالزبدة وعصير برتقال طازج.
الغداء: فاصوليا مسلوقة وسلطة أوراق الشجر المحمص بالزبدة والبرتقال.
العشاء: قطعة لحم مسلوق قليل الدسم، بطاطس مهروسة، كوسة مطهية وجزر، مع كوب من اللبن، 100 جرام من الأناناس، وبرتقال طازج.
اليوم الثالث:
الإفطار: خبز محمص بالزبدة وقطعتين جبن وشريحة بطيخ.
الغداء: سلطة بنجر مسلوق وجزر وخضرة، وجزء من الأرز باللحم البقري، وبرتقال للحلوى.
العشاء: قطعة دجاج مسلوقة مع كرنب بروكلي مسلوق، وبرتقال في نهاية الوجبات.
يُعتقد أن هذا النظام يساعد في فقدان 2 أو 3 كيلوجرامات في وقت قصير، بالإضافة إلى تطهير الأمعاء.
الفوائد المحتملة:
تعزيز الهضم: البرتقال غني بالألياف التي تساعد في تحسين عملية الهضم ومنع الإمساك.
تقوية المناعة: يحتوي البرتقال على نسبة عالية من فيتامين C، الذي يعزز من صحة الجهاز المناعي.
تقليل الوزن: يُعتقد أن البرتقال منخفض السعرات الحرارية ويمكن أن يساعد في الشعور بالشبع لفترة أطول.
التحذيرات:
قد يؤدي الاعتماد المفرط على البرتقال إلى نقص في بعض العناصر الغذائية الأخرى مثل البروتينات والدهون الصحية.
يُنصح باتباع هذا الريجيم لفترة قصيرة فقط كجزء من نظام غذائي متوازن أو تحت إشراف طبي.
تُشير بعض الدراسات إلى أن تأثير "ريجيم البرتقال" قد يكون إيجابيًا في فقدان الوزن بشكل مؤقت، لكنه لا يشمل جميع العناصر الغذائية الأساسية. يُفضل اتباع حمية متوازنة تشمل جميع العناصر الغذائية، مع ممارسة الرياضة.
بينما قد يوفر "ريجيم البرتقال" نتائج سريعة في فقدان الوزن، إلا أنه ليس حلاً مستدامًا على المدى الطويل. من الأفضل تبني نظام غذائي متوازن ومتنوع، مع ممارسة النشاط البدني، لضمان صحة جيدة وفقدان وزن مستدام.
الكلمات المفتاحية: ريجيم البرتقال، فقدان الوزن، حمية غذائية، فيتامين C، الألياف.
