في حياة اليوم المليئة بالتحديات والضغوط اليومية، يصبح العثور على السلام الداخلي والاسترخاء التام أحد أكبر التحديات التي نواجهها جميعًا. بدءًا من التوتر الشديد وصولًا إلى القلق ونوبات الهلع، هناك العديد من التحديات التي تؤثر سلبًا على صحتنا النفسية.
وبينما توجد طرق متعددة لإدارة التوتر وتحقيق السلام الداخلي بشكل طبيعي، فإن ممارسة اليوغا يمكن أن تكون أحد الحلول الفعّالة. وفي مقال نشره موقع "هيلث سايت" وضع 10 أفضل أوضاع يوجا يمكن ممارستها كل ليلة للتعامل مع التوتر والقلق بشكل طبيعي، وللمساعدة في تهدئة العقل والاسترخاء.
وضع الطفل
يُعتبر وضع الطفل من الأوضاع الممتازة التي تساعد على تحرير التوتر وإعطاءك شعورًا بالسلام والاسترخاء في الليل.
تمارين القط-البقرة
يعمل هذا التمرين على تعزيز مرونة العمود الفقري عن طريق التبديل بين انحناء الظهر والتقويس، مما يساهم في تخفيف التوتر وتحفيز التنفس العميق الذي يهدئ العقل.
الانحناء للأمام
يُعد الانحناء للأمام وضعًا بسيطًا ولكنه فعال في تخفيف القلق، حيث يساعد على تحرير التوتر في الرقبة والكتفين.
وضع الساقين على الحائط
يُساعد هذا الوضع على تقليل القلق والإرهاق عن طريق تعزيز الدورة الدموية وتخفيف التوتر العصبي، مما يجعله مثاليًا قبل النوم.
الانحناء للأمام الجالس
هذا الوضع يساعد في التأمل والاسترخاء، مما يساهم في تخفيف التوتر في الظهر والساقين ويعزز الهدوء الذهني.
التواء العمود الفقري
يُعد هذا الوضع ممتازًا لتحرير التوتر في العمود الفقري وتعزيز الاسترخاء، كما يعزز التنفس العميق الذي يساعد في تهدئة العقل.
وضع الجسر
يساهم وضع الجسر في فتح الصدر والكتفين، مما يساهم في الشعور بالانفتاح والاسترخاء، ويحفز الغدة الدرقية، مما يساعد في تنظيم أنماط النوم.
وضع الجثة
يُعد وضع الجثة من أوضاع الاسترخاء المثالية التي تساعد على تحرير التوتر التام، وهو يُمارس عادة في نهاية جلسة اليوغا لدمج فوائد الأوضاع السابقة.
وضع الزاوية المغلقة المستلقية
هذا الوضع يفتح الوركين ويساهم في الاسترخاء العميق، مما يجعله خيارًا مثاليًا لممارسة اليوغا في الليل.
التأمل
رغم أنه ليس وضعًا جسديًا، فإن التأمل يعد جزءًا أساسيًا من اليوغا ويساهم بشكل كبير في تقليل التوتر الليلي. من خلال الجلوس في وضع مريح والتركيز على التنفس، يمكن تهدئة العقل وتحقيق السلام الداخلي.
إدخال هذه الأوضاع في روتينك الليلي يمكن أن يُحسن بشكل كبير من صحتك النفسية، ويقلل من التوتر، ويعزز نومًا أفضل. من خلال دمج التنفس العميق وتقنيات الاسترخاء مع هذه الأوضاع، يمكنك تعزيز فعالية اليوغا في تهدئة الجسم والعقل. اجعل اليوغا جزءًا من طقوسك الليلية للاستمتاع بنوم هادئ وخالي من التوتر.
