لطالما اعتُبرت الرياضة وسيلة فعّالة لتعزيز الصحة الجسدية والنفسية، حيث تسهم في تقوية العضلات، تحسين اللياقة البدنية، والوقاية من العديد من الأمراض. ومع ذلك، تشير دراسات حديثة إلى أن الإفراط في ممارسة التمارين الرياضية قد يحمل في طياته مخاطر صحية جسيمة.
أشارت دراسة نُشرت في مجلة “مايو كلينيك بروسيدنجز” إلى وجود علاقة طردية بين كمية التمارين الأسبوعية ومعدلات الوفيات. ففي البداية، يؤدي زيادة النشاط البدني إلى انخفاض كبير في مخاطر الوفاة. إلا أن هذه الفوائد تبدأ في التراجع لدى الأفراد الذين يمارسون التمارين المكثفة لأكثر من 4.5 ساعة أسبوعيًا، حيث تقل الفوائد الصحية مقارنة بمن يتبعون نهجًا أكثر اعتدالًا في النشاط البدني.
وفي سياق متصل، نُشرت دراسة في مجلة الكلية الأمريكية لأمراض القلب تشير إلى أن الإفراط في ممارسة الرياضة قد يضر بصحة القلب. حيث وجد الباحثون أن التمرين المكثف لدى القوارض، بما يعادل الجري لمدة 60 دقيقة يوميًا، خمسة أيام في الأسبوع، لمدة تتراوح بين 10 إلى 12 عامًا للبشر، مرتبط بعدة أشكال من تصلب الشرايين. كما أظهرت الدراسة أن الأفراد الذين يجرون بسرعة لا تقل عن 7 أميال في الساعة لأربع ساعات أو أكثر أسبوعيًا لديهم معدلات وفيات مماثلة للبالغين الذين لا يمارسون الجري على الإطلاق. وأكد فريق الدراسة أن “تمارين التحمل الطويلة الأمد قد تحفز إعادة تشكيل هيكلية مرضية للقلب والشرايين الكبيرة”.
أضرار الإفراط في ممارسة الرياضة:
1. ضعف الأداء التدريبي: يؤدي الإفراط في التمرين إلى انخفاض الأداء الرياضي والشعور بالتعب المستمر.
2. آلام الجسم الحادة: قد يتسبب التمرين المفرط في آلام بالعضلات والمفاصل، مما يعيق الحياة اليومية.
3. إصابة المفاصل والأربطة: يزيد الإفراط في التمرين من مخاطر إصابات المفاصل والأربطة، خاصة في مناطق أسفل الظهر والكتف والركبة.
4. النوبات القلبية: قد يزيد التمرين المفرط من احتمالية الإصابة بالنوبات القلبية أو الموت المفاجئ.
5. ضعف المناعة: يمكن أن يؤدي التعب الشديد الناتج عن التمرين المفرط إلى ضعف جهاز المناعة وزيادة التعرض للأمراض.
إرشادات لتفادي أضرار الإفراط في ممارسة الرياضة:
تحديد التمارين المناسبة: استشارة مدرب مختص لتحديد التمارين التي تتناسب مع قدرات الجسم.
التغذية السليمة: تناول وجبات صحية قبل وبعد التمرين لدعم الكتلة العضلية.
شرب الماء: الحفاظ على ترطيب الجسم بشرب كميات مناسبة من الماء.
الراحة والنوم: الحصول على قسط كافٍ من النوم والراحة بين جلسات التمرين.
الاستماع للجسم: التوقف عن التمرين عند الشعور بالإرهاق أو الألم.
منذ العصور القديمة، كانت الرياضة جزءًا أساسيًا من حياة الإنسان، حيث مارس الإغريق والرومان التمارين البدنية كوسيلة لتعزيز الصحة وبناء القوة. ومع مرور الزمن، تطورت الرياضات وتنوعت، وأصبحت جزءًا لا يتجزأ من الثقافات والحضارات المختلفة. واليوم، بينما نواصل تقدير فوائد النشاط البدني، يجب أن نتذكر أن الاعتدال هو المفتاح. فالتمرين المنتظم والمعتدل يسهم في تعزيز الصحة والرفاهية، بينما قد يؤدي الإفراط إلى مخاطر صحية. لذا، من الضروري الاستماع إلى احتياجات أجسامنا وممارسة الرياضة بحكمة واعتدال.
