الفيتامينات الأساسية بعد سن الخمسين.. درع الوقاية من أمراض الشيخوخة

مع تجاوز عتبة الخمسين عاما يبدأ الجسم بفقدان قدرته على امتصاص العناصر الغذائية بشكل طبيعي مما يستدعي الاهتمام بتعويض هذه النواقص عبر نظام غذائي مدروس ومكملات ذكية تؤخر علامات التقدم في السن وتحافظ على الصحة العامة

فيتامين B12 حجر الأساس للصحة العصبية

تشير الدراسات الحديثة إلى أن ما يقرب من 20 من الأشخاص فوق الخمسين يعانون من نقص فيتامين B12 بسبب ضمور جدار المعدة الذي يقلل إفراز الحمض الضروري لامتصاص هذا الفيتامين الحيوي الذي يحمي الأعصاب ويدعم الوظائف الإدراكية ويقي من الأنيميا الخبيثة

أفضل المصادر الغذائية

تعد الأسماك واللحوم الحمراء ومنتجات الألبان أغنى مصادر فيتامين B12 بينما يحتاج النباتيون إلى تناول حبوب الإفطار المدعمة أو المكملات الغذائية بعد استشارة الطبيب

فيتامين D والكالسيوم ثنائي حماية العظام

تؤكد منظمة الصحة العالمية أن النساء بعد سن اليأس يفقدن ما يصل إلى 20 من كثافة عظامهن بسبب نقص هرمون الإستروجين مما يجعل مزيج فيتامين D والكالسيوم ضرورة قصوى للوقاية من الهشاشة والكسور

نصائح عملية للتعويض

ينصح بالتعرض لأشعة الشمس الصباحية لمدة 15 دقيقة يوميا مع تناول منتجات الألبان والخضروات الورقية الداكنة كما يمكن اللجوء للمكملات تحت إشراف طبي

المغنيسيوم سر القلب السليم

كشفت أبحاث جامعة هارفارد أن المغنيسيوم يلعب دورا محوريا في تنظيم ضربات القلب وخفض ضغط الدم كما يساعد في تخفيف آلام العضلات والمفاصل التي تزداد مع التقدم في العمر

أوميغا 3 غذاء العقل والذاكرة

أثبتت الدراسات أن الأحماض الدهنية أوميغا 3 تقلل من خطر الخرف بنسبة تصل إلى 26 حسب تقارير جمعية الزهايمر العالمية كما تحمي من أمراض القلب والتهابات المفاصل

البروبيوتيك حارس الجهاز الهضمي

مع التقدم في العمر تتراجع أعداد البكتيريا النافعة في الأمعاء مما يؤثر سلبا على المناعة والهضم لذلك ينصح بتناول الأغذية المخمرة مثل الزبادي والكيمتشي بانتظام

نصائح الخبراء الذهبية

يوصي أطباء التغذية بضرورة إجراء فحوصات دورية لمستويات الفيتامينات مع التركيز على نظام غذائي متوازن غني بالخضروات والفواكه الطازجة والحبوب الكاملة مع مراعاة أن بعض المكملات قد تتفاعل مع الأدوية لذا يجب استشارة الطبيب قبل تناولها

باتباع هذه الإرشادات الغذائية يمكن للأشخاص بعد سن الخمسين الحفاظ على حيوية أجسامهم ووقاية أنفسهم من العديد من الأمراض المرتبطة بالشيخوخة مما يضمن حياة أطول وأكثر صحة ونشاطا