بعد إجازة العيد.. 7 طرق ذكية لاستعادة نشاطك وتركيزك في العمل بالسعودية

مع انتهاء إجازة عيد الفطر المبارك في السعودية والعودة للروتين اليومي، يعاني الكثيرون من صعوبة في استعادة النشاط والتركيز. لذلك، نقدم لك مجموعة من النصائح الفعالة للتكيف بسرعة مع دوام العمل:

1. ضبط مواعيد النوم تدريجياً

بعد السهر ليلاً خلال العيد، يُنصح بتعديل مواعيد النوم بشكل تدريجي، من خلال:

- الذهاب إلى الفراش 15 دقيقة مبكراً كل يوم

- تجنب القيلولة الطويلة نهاراً

- إطفاء الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة

2. ترتيب أولويات العمل

ابدأ يومك بجدول عمل واضح يركز على:

- معالجة المهام السهلة أولاً لتعزيز الثقة

- تقسيم المهام الكبيرة إلى أجزاء صغيرة

- تحديد أوقات محددة للرد على الرسائل الإلكترونية

3. التمارين الصباحية الخفيفة

خصص 10 دقائق صباحاً لتمارين بسيطة مثل:

- المشي السريع

- تمارين الإطالة

- اليوجا لتحسين المزاج

4. التغذية المتوازنة

تجنب الإفراط في الحلويات والوجبات الدسمة، وركز على:

- وجبات غنية بالبروتين (بيض، زبادي، لبن)

- الفواكه والخضروات الطازجة

- شرب الماء بانتظام لتعويض الجفاف

5. فترات راحة قصيرة

لتحسين الإنتاجية، خذ فترات راحة كل 90 دقيقة، تشمل:

- تمشية قصيرة في المكتب

- تمارين تنفس عميق

- تجنب تصفح السوشيال ميديا أثناء الراحة

6. تنظيم البيئة المحيطة

- ترتيب المكتب وإزالة الفوضى

- تعديل إضاءة المكان لتكون مناسبة

- استخدام سماعات عازلة للضوضاء إذا لزم الأمر

7. التفكير الإيجابي

- ابدأ يومك بتأمل أو دعاء

- حدد أهدافاً صغيرة قابلة للتحقيق

- كافئ نفسك عند إنجاز المهام

نصائح إضافية:

- تجنب تناول الكافيين بكميات كبيرة

- التواصل مع الزملاء لاستعادة حماس العمل

- استخدام العطور المنشطة مثل النعناع أو الحمضيات