هل تعاني من اضطراب النوم بعد الإجازة؟.. خبير يوضح الحل الأمثل

كشف أستاذ وعالم المسرطنات، الدكتور فهد الخضيري، أن بعض الأشخاص قد يلجؤون إلى استخدام الميلاتونين كوسيلة لتنظيم النوم بعد اختلال ساعاتهم البيولوجية نتيجة الإجازات، موضحًا أن هذا الهرمون يُنتجه الدماغ بشكل طبيعي عند الاستعداد للنوم.

وأوضح الخضيري أن جرعات الميلاتونين تبدأ من 2 إلى 3 ملغ، وقد تصل إلى 5 أو 10 ملغ حسب الحاجة، لكنه شدد على ضرورة الاقتصار على استخدامه لمدة يومين أو ثلاثة فقط، بهدف إعادة ضبط مواعيد النوم.

وحذر من الاعتماد المفرط عليه، مؤكدًا أهمية التوقف عن تناوله بعد فترة قصيرة للحفاظ على إنتاج الجسم الطبيعي له، وداعيًا إلى اتباع روتين نوم منتظم لتحقيق توازن صحي دون الحاجة إلى مكملات خارجية.

الميلاتونين.. بين الفوائد والمخاطر

وبحسب مايو كلينيك، يعد الميلاتونين مكملًا آمنًا عند استخدامه على المدى القصير، لكنه قد يسبب آثارًا جانبية مثل الدوخة، والصداع، واضطرابات الجهاز الهضمي لدى بعض الأشخاص.

كما توصي منظمة النوم الوطنية (NSF) بتجنب الجرعات العالية لفترات طويلة، حيث قد تؤدي إلى اضطرابات في الساعة البيولوجية بدلاً من تصحيحها.

كيف تعيد ضبط نومك بشكل طبيعي؟
بدلاً من الاعتماد على الميلاتونين، يوصي الخبراء في الأكاديمية الأمريكية لطب النوم (AASM) باتباع استراتيجيات طبيعية مثل، الالتزام بروتين نوم ثابت حتى في أيام العطل، وتقليل التعرض للضوء الأزرق قبل النوم بساعتين.

كما يوصي الخبراء ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لتحسين جودة النوم.، وتجنب الكافيين والوجبات الثقيلة قبل النوم.

اقرا أيضا:

لماذا يصبح النوم كابوساً بعد رمضان؟ اكتشف الحلول السريعة من استشاري