نقص المغنيسيوم يهدد صحتك.. 10 علامات تحذيرية وأهم مصادر تعويضه

حذر تقرير طبي حديث من تأثير نقص المغنيسيوم على صحة الإنسان، مشيرًا إلى وجود 10 علامات تحذيرية قد تدل على انخفاض مستوياته في الجسم.

وبحسب التقرير، تشمل هذه العلامات التهيج والانفعال، الغثيان أو القيء، فقدان الشهية، التعب والإرهاق، وخدر أو تنميل في الأطراف، كما قد يؤدي نقص المغنيسيوم إلى الصداع المتكرر، مشاكل في النوم، تقلصات وتشنجات عضلية، خفقان القلب، وارتفاع ضغط الدم.

ويعد المغنيسيوم معدن أساسي يشارك في مئات العمليات الحيوية داخل الجسم، بما في ذلك تنظيم ضربات القلب، دعم وظائف العضلات والأعصاب، والمساهمة في استقرار ضغط الدم.

ولتعويض هذا النقص، أوصى الخبراء بزيادة استهلاك الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم، وعلى رأسها الخضروات الورقية الداكنة مثل السبانخ والسلق، والمكسرات والبذور مثل اللوز وبذور اليقطين، بالإضافة إلى الحبوب الكاملة، البقوليات، الفواكه مثل الأفوكادو والموز.

وفي حال استمرار الأعراض أو زيادتها، ينصح بمراجعة الطبيب لإجراء الفحوصات اللازمة والتأكد من مستويات المغنيسيوم في الجسم، تجنبًا لأي مضاعفات صحية خطيرة.