نصائح وزارة الصحة للتخفيف من الصداع في رمضان.. سحور متأخر وماء كافٍ
يعاني الكثير من الأشخاص من الصداع في شهر رمضان نتيجة للتغيرات المفاجئة في النظام الغذائي وأسلوب الحياة، ولكن وزارة الصحة السعودية قدمت نصائح مهمة للتخفيف من هذه المشكلة.
وأوضحت الوزارة أن هناك عدة أسباب رئيسية تؤدي إلى الصداع أثناء الصيام، أبرزها التوقف المفاجئ عن تناول الكافيين والتدخين، بالإضافة إلى انخفاض مستويات السكر في الدم، والجفاف الناتج عن قلة تناول السوائل، فضلاً عن تأثير تغيير أوقات النوم وعدم الحصول على قسط كافٍ من الراحة.
وأوصت الوزارة بتقليل استهلاك الكافيين والنيكوتين تدريجياً قبل دخول شهر رمضان، لتجنب التأثيرات السلبية المترتبة على الانقطاع المفاجئ عنهما.
كما شددت الوزارة على أهمية تأخير تناول وجبة السحور، حيث يساعد ذلك على الحفاظ على استقرار مستوى السكر في الدم طوال فترة الصيام، ويقلل من فرص الشعور بالصداع في اليوم التالي.
بالإضافة إلى ذلك، أكدت الوزارة على ضرورة شرب كميات كافية من السوائل، بما لا يقل عن عشرة أكواب من الماء يومياً، وتوزيعها بين الإفطار والسحور للحفاظ على الترطيب. كما أوصت بتناول نظام غذائي متوازن وتجنب الإفراط في الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات.
وأخيرًا، أوصت الوزارة بالحصول على ساعات كافية من النوم وتجنب الإجهاد الذهني والبدني، مما يساعد على تقليل حدوث الصداع.
وأكدت وزارة الصحة أن معظم حالات الصداع الناتجة عن التوقف المفاجئ عن تناول المنبهات والتدخين يمكن تجنبها من خلال تقليل استهلاك هذه المواد تدريجياً قبل بدء رمضان.